節后變身“胖墩墩”？武警畢節支隊小哥哥教你正確“甩肉”方式
春節假期歸來
很多小伙伴吃成了“胖墩墩”
每逢佳節胖三斤
猶嘆當年小蠻腰
但是不要著急
今天，武警畢節支隊的兵哥哥們
親身示范
教你擺脫假日“胖墩墩”
動作1：深蹲（25次*4組）
動作要領：保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內凹。
動作2：俯臥撐（力竭個數*4組）
動作要領：保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45°-60°為標準，動作不要太快。
動作3：V字兩頭起（15次*4組）
動作要領：收緊核心肌群，兩手雙足同時向上并攏。
動作4：波比跳（力竭個數*4組）
動作要領：這個動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的動作，動作要連貫進行，可以快速提高心率，鍛煉身體多個肌群。
動作5：高抬腿跑（1分鐘*4組）
動作要領：保持直立，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標準，注意腳尖下壓。
動作6：開合跳（1分鐘*4組）
動作要領：雙手雙腿同時開合跳躍，收緊核心力量，有效提高身體熱量消耗，鍛煉腰肢跟腰腹肌群。
兵哥哥提醒：在利用器械進行訓練時，要適當增加有氧訓練比例、優先進行全身訓練、降低訓練重量、適當提高訓練次數，以達到保護身體不至于過度疲勞，盡快恢復身體狀態效果。
最后就是要慢慢恢復飲食，適當減少垃圾食品和油炸食品攝入。
貴州日報天眼新聞記者 文丹
武警畢節支隊供圖
編輯 李娟 劉娟
編審 王璐瑤 楊韜
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